21 km Revezamento Track&Field Iguatemi Campinas

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Vai participar da prova 21 km Revezamento Track&Field Iguatemi Campinas? Então se ligue nas nossas dicas de alimentação para antes, durante e depois da prova:

Um dia antes da prova:

  • Aumente o consumo de carboidratos;
  • Evite alimentos gordurosos ou que possam causar má digestão;
  • Não coma grandes quantidades;
  • Evite beber bebidas concentradas, prefira sucos diluídos em água;
  • Não experimente nenhum produto novo na semana da prova, você pode acabar sofrendo um desarranjo intestinal;

No dia da prova:

  • Não ingira alimentos que você não conheçe ou que não está acostumado;
  • Evite tomar leite, prefira um iogurte ou um suco diluído em água;
  • Evite fibras e alimentos ricos em gordura;
  • Você deve alimentar-se entre uma hora e meia a duas horas antes da prova;

Durante a prova:

  • Consuma carboidratos (as fórmulas em gel são uma ótima opção);
  • Hidrate-se;

Pós prova:

  • Faça uma alimentação na primeira hora após a prova, ou um lanche reforçado, para melhorar a recuperação muscular.

Fonte: Web Run

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