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3 dicas para correr com conforto no inverno

As baixas temperaturas costumam atrapalhar a sua planilha de treino? Nós pedimos para o Professor de Educação Física Marcos Cunha [CREF: 027841 – RJ] listar três dicas para você deixar a preguiça de lado e não perder o ritmo no inverno.

Vestuário

Apesar da vontade de se proteger completamente das baixas temperaturas, o ideal é começar o treino com um pouco de frio. “Eu não recomendo usar muita roupa, pois isso pode acentuar o processo de desidratação”, diz Marcos. “Com exercícios de aquecimento, o corpo já atinge o conforto térmico”.

Prefira peças que permitam a troca de calor com o ambiente e tenham secagem rápida, como as camisetas com tecnologia Thermodry® e calções Ultramax Stretch®, da Track&Field®, para manter o corpo seco e com a temperatura estável.

Metas

Apesar de o frio ser culpado pela preguiça, o rendimento em atividades aeróbicas aumenta durante o inverno. “Temperaturas entre 18 e 20 graus são excelentes para uma boa performance esportiva”, diz Marcos.

Mas se nem o aumento de performance funcionar como um estimulante para deixar as cobertas de lado, definir metas é uma boa tática para não perder o pique no inverno. “Tenha como objetivo reduzir determinado peso no mês ou percorrer certa distância correndo ou caminhado por mês ou semana”, exemplifica.

Indoor

Se o frio for realmente o seu maior inimigo, ainda existe a opção de correr em locais fechados. “Treinar na esteira pode trazer o mesmo resultado do que na rua, desde que a intensidade e o volume sejam os mesmos”, diz Marcos. O professor ainda sugere dar prioridade a treinos mais variados e dinâmicos na esteira, para trazer mais motivação e dinamismo à atividade.

A Respiração Correta na Corrida

 

Respirar corretamente contribui e muito para o sucesso na corrida, isso porque quando corremos, nosso corpo tem que fornecer constantemente oxigênio aos músculos para que eles possam ter energia e providenciar a força necessária. E, para isso, nossos pulmões têm que trabalhar mais e de forma eficiente para absorver a maior quantidade possível de oxigênio, que supra não somente as necessidades fisiológicas do corpo, como a imposta pelo esforço da atividade.

E o que significa respirar corretamente? Significa respirar da forma mais natural possível, seguindo as necessidades do corpo.

Teoricamente, a melhor forma de respirar é pelo nariz, pois o ar entra nos pulmões aquecido e filtrado. Porém, durante a corrida, dependendo do nível de condicionamento do praticante e da intensidade, muitas vezes é necessário usar a boca tanto na inspiração, para permitir uma maior entrada de oxigênio, como na expiração, para uma maior liberação de dióxido de carbono.

Sendo assim, combine inspirações e expirações pelo nariz e pela boca de acordo com a necessidade do seu corpo.

Mas, existe uma técnica comprovada que pode melhorar a captação do ar e aumentar a oferta de oxigênio para os músculos e melhorar o desempenho. Tal técnica é a respiração abdominal focada no diafragma, ao invés do pulmão.

Outro aspecto a ser abordado é a importância de estabelecer um ritmo respiratório, a fim de obter e eliminar constantemente a quantidade ideal de ar.

 

 

Por fim, uma questão inconveniente: a dor lateral no abdômen.
Embora ainda não se saiba a causa precisa, muitos especialistas acreditam que tenha relação com a perda do ritmo respiratório, pois esta perda pode gerar uma sobrecarga no músculo diafragma provocando espasmos e consequentemente dor. Mas existe ainda outra teoria de que correr com má postura pode comprimir nervos que vão da parte superior das costas até o abdômen ou ainda aumentar a fricção sobre o peritônio (membrana que circunda a cavidade abdominal), causando essa dor.

Independentemente da causa, o aconselhado para aliviar a dor é diminuir o ritmo e fazer respirações profundas e controladas. E, na dúvida procure melhorar a postura, pois será importante não só para a corrida, como para a sua vida.
*por Clarice Penna Firme | Bodytech

 

Os melhores horários para praticar corrida ao ar livre

 

Cada corredor possui suas preferências de horário, já que, sem dúvida alguma, existe uma tendência do nosso corpo a render mais no período em que ele já está acostumado a treinar.

 

Mas, independentemente do ritmo de vida que cada um leva e dos hábitos pessoais, há alguns fatores que devem contribuir para a definição do turno mais adequado ao treino ao ar livre.

 

O principal deles é o clima. Por vivermos em um país tropical, a temperatura e a umidade influem diretamente no seu rendimento. Muito provavelmente, o sol poderá ser um grande inimigo da sua corrida.

 

Outros fatores têm a ver com as condições do nosso próprio organismo ao longo do dia.

 

Leia abaixo algumas vantagens e desvantagens de cada período:

Manhã:
Vantagens:
– Evita que possíveis contratempos e compromissos te impeçam de fazer o treino;
– Condições climáticas mais favoráveis;
– É o horário em que a grande maioria das provas acontecem.
 

Desvantagens:
– A temperatura corporal está mais baixa, o que provoca uma certa rigidez muscular;
– Os níveis energéticos estão mais baixos;
– A função pulmonar está menor.

 

 

Almoço:
Vantagens:
– Melhora significativa da temperatura corporal e da função pulmonar;
– Maiores níveis energéticos, tendo como pressuposto uma alimentação adequada;
– Quebra da rotina, o que alivia o estresse e pode até favorecer seu desempenho e concentração no trabalho.
 

Desvantagens:
– Forte incidência dos raios solares;
– Tendência a não almoçar adequadamente.
 
Tarde/noite (o início da tarde é apontado pela maioria como a melhor hora do dia, pois é quando ocorrem os maiores níveis de performance)
Vantagens:
– Concentração maior dos níveis hormonais;
– Temperatura corporal mais elevada;
– Reservas energéticas maiores;
– Maior capacidade pulmonar (segundo pesquisa do Long Island Jewish Medical Center, em New York, a função pulmonar nesta hora do dia é 6% superior quando comparada a outros períodos)
 

Desvantagens:
– Acúmulo do estresse diário, que pode ser até agravado pela atividade, causando o cancelamento do treino;
– Qualidade do ar pior, em função da grande quantidade de gás carbônico na atmosfera.

 

 

 

por Eduardo Netto, diretor-técnico da rede Bodytech

 

5 músicas pra começar Fevereiro Motivado

A música sempre esteve muito presente nos nossos dias. Na corrida matinal, pela cidade ou na academia depois de um dia longo de trabalho. Música também é sinônimo de alegria e motivação!

 

Não há outra forma mais divertida e motivadora de começar Fevereiro com uma playlist pra dar aquele gás no treino. Confira as TOP 5 tracks do mês. Alguma delas está na sua playlist?

 

 

 

 

 

Playlist de Novembro by Dj Gasparian

A playlist dessa semana é assinada pelo Dj Ronaldo Gasparian, que há mais de 20 anos bomba as pistas mais concorridas do Brasil com seus sets eletrizantes.

Suas playlists são excelentes para quem busca músicas que fazem todo mundo pular e suar, é cada uma mais animada que outra, por isso escolhemos esse set para bombar seus treinos.

Além de dar um up no seu treino, ouvir músicas enquanto pratica atividades físicas (seja correndo ou na academia), te mantém motivado e focado, não dando espaço para perder a concentração.

Você pode baixar e transferir para o seu player no site do Dj. Clique aqui.

 

Confira o setlist:

Running Set – Dj Ronaldo Gasparian  (DOWNLOAD).
Calvin Harris Feat. John Newman – Blame (Lucky Logic Remix)
Alesso Feat. Tove Lo – Heroes (We Could Be) (Chris Davies Remix)
Cash Cash Feat. John Rzeznik – Lightning (Edx’s Miami Sunset Remix)
John Dahlback Feat. Rebecca & Fiona – Honors (Original Mix)
Helena Feat. Shawnee Taylor – Levity (Fareoh Remix)
G.R.L – Ugly Heart (Dave Aude Club Mix)
Icona Pop – Get Lost (Hedegaard Remix)
Cascada Feat. Tris – Madness (Cj Stone Remix)
Arty Feat. Angel Taylor – Up All Night (Lenno Remix)
Bebe Rexha – I Can’t Stop Drinking About You (Otto Knows Extended)
Ellie Goulding – Beating Heart (Steve James Remix)
Kaskade – Floating (Steve James Remix)
Style Of Eye & Lars Allertz – Love Looks (Extended Edit)

 

 

 

Créditos:

Mixed by DJ Ronaldo Gasparian @ Studio Gasparian – SP – Brasil
www.facebook.com/djronaldogasparian
www.instagram.com/gasparian

 

Foco na playlist! As melhores músicas para turbinar seu treino

 

A melhor companheira de todo atleta é uma lista de músicas. Independente do ritmo ou estilo musical, todo hit faz o treino ir muito mais longe, com mais foco e diversão. É comprovado que treinar com a ajuda dos fones de ouvido melhora o treino. Dá uma olhada nos benefícios:

 

–       Deixa seu humor lá em cima, dá mais motivação e reduz a sensação de cansaço.

–       Concentra sua energia nas atividades.

–       Aumenta a concentração e o foco.

–       Faz o treino ficar mais leve e natural.

–       Eleva sua performance.

 

Quer tudo isso, mas não sabe o que colocar na sua playlist do treino? Nós separamos algumas das músicas mais tocadas nas academias para agitar suas atividades e fazer você malhar muito mais disposta. Dê play e bora malhar!

 

1. Calvin Harris – We’ll Be Coming Back

 

Alta energia, vibração e bom humor são sinônimos dos hits do Calvin Harris. Dê o play nesse sucesso e esqueça todos os momentos negativos do seu dia.

 

2. Fort Minor – Remember The Name

 

O que não falta em Jay Z é atitute e, para treinar, você também vai precisar de muita. Concentre sua atitude, seu foco e sua performance no esporte com esse hit!

 

3. Kanye West – On Sight

 

Algumas músicas transportam a gente para um ambiente positivo e motivador. Essa música vai transformar o treino neste lugar. Corre pra lá e go workout!

 

4. The Black Keys – Lonely Boy

 

Para os fãs de um rock mais atual e dançante, Black Keys. O único efeito negativo desta música é que você vai querer dançar na academia inteira.

Correr na praia: saiba os cuidados que você precisa tomar e aproveite muito mais.

 

Natural. Poucas palavras são tão bem-vindas ultimamente do que essa. E quem aposta no esporte como estilo de vida, sabe muito bem a importância das coisas naturais para multiplicar bem-estar e saúde. E por que não praticar esportes nessa pegada? As atividades outdoor vão ser o destaque do verão, e não é por menos. Com o sol como companhia, tudo fica mais agradável.

Dessas atividades, correr na areia da praia é uma das mais agradáveis. O clima ajuda, as pessoas ao redor e o barulhinho de mar. Mas como tudo, ela também envolve cuidados. Muita gente costuma correr descalço na praia, o que não é aconselhável. Esse hábito costuma causar lesões e dores. Para evitar, basta investir em um calçado apropriado e correr sem medo. Vamos conhecer os mais indicados?

Os tênis Newton são feitos especialmente para corrida, por isso possuem toda a tecnologia que você precisa pra evitar lesões e multiplicar sua performance. Os modelos variam de acordo com o perfil do corredor, como o caso do Distance, indicado para corredores centro pé, ou seja, aqueles que concentram o esforço no meio do pé. Eles são hiper leves, contam com tecido que ajuda na respiração e secagem rápida e dão mais estabilidade. Todos eles são anatômicos e se ajustam ao pé do corredor. Invista no seu e boa corrida!

Quer o seu? Acesse nosso site, escolha o modelo perfeito para você e bora correr. Clique aqui (INCLUIR LINK: http://loja.tf.com.br/pesquisa/?p=newton)

Linha Running Feminina

 

Linha Running Feminina, peças ideais para a prática de corrida.
Legging Running Feminina Calção Running Feminina Top Running Feminina Linha Running Feminina Veja mais em www.tf.com.br

Run Series Feminina Shopping Pátio Savassi – Retirada do kit-atleta

Post 73

Começa hoje a entrega do kit-atleta para os participantes da Run Series Feminina Shopping Pátio Savassi (Belo Horizonte – MG), que acontece no próximo domingo, dia 1º de abril.

Para retirar seu kit basta levar um documento de identidade e o comprovante de inscrição até a loja Track&Field do Shopping Pátio Savassi. Eles estarão disponíveis até sábado (31/03).

Não deixe a retirada para última hora, pois os tamanhos das camisetas Thermodry são limitados!

Todo cuidado é pouco!

Post 20
Se você é do tipo que não dispensa uma boa corrida ao ar livre, fique atento! Treinar na rua, principalmente nas grandes cidades, tem se tornado cada vez mais perigoso.

Prestar atenção aos sinais, sejam eles do corpo, do trânsito ou de outros corredores, é fundamental para que sua atividade seja mais segura e tranquila.

Aqui vão 10 dicas pra te ajudar a prevenir possíveis acidentes:

1. Corra do lado esquerdo da rua e sempre de frente para o tráfego. Assim você estará em uma posição favorável para antecipar a reação dos veículos.

2. Prefira as ruas com acostamentos largos.

3. Tome cuidado com as chamadas curvas cegas, nas quais você não está visível aos carros que se aproximam, e não se esqueça dos fatores que atrapalham a visibilidade do motorista como sol nos olhos, chuva forte e nevoeiro.

4. Quando estiver treinando em grupo, organizem-se em fila indiana – principalmente em áreas de muito tráfego.

5. Obedeça as regras de trânsito e sinais. Corredores, assim como pedestres, estão sujeitos às leis de trânsito.

6. Dê preferência  aos veículos nos cruzamentos. Os motoristas podem não estar atentos.

7. Esteja sempre alerta!  Preste atenção aos sintomas de tontura, fadiga ou lapsos de atenção.

8. Evite correr sozinho em áreas isoladas e varie sempre o percurso.

9. Além da visão, use também sua audição para manter-se alerta. Para isso prefira correr com fones de ouvidos apenas nos treinos na esteira.

10. Ao correr a noite e ao amanhecer prefira roupas refletivas, brilhantes e com cores chamativas.